三亚旅游减肥攻略***教程,三亚旅游减肥攻略***教程全集

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三亚旅游减肥攻略视频教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍三亚旅游减肥攻略视频教程的解答，让我们一起看看吧。身高164cm，体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三亚旅游减肥攻略***教程的问题，于是小编就整理了1个相关介绍三亚旅游减肥攻略***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高164cm，体重一直在70kg左右晃荡，我该怎么减肥？

身高164cm，体重一直在70kg左右晃荡，我该怎么减肥？

一、当一个人意识自己胖了，就会想减肥。而比减肥方法更重要的是自己减肥的决心。二、因为方法很多，但是要减肥不会这么容易，坚持毅力很重要。三、自然的方法是锻炼身体和控制饮食。跑步、游泳、做操都可以，以素为主，营养搭配。四、作息规律，少熬夜，早睡早起。五、比体重标准更重要的健康。如果一直很健康，锻炼着有活力就是不错的。

谢邀！我先根据你提供的身高和体重大致算了一下你的体脂率，你的BMI大概在27.5，体重过重，如图所示：

BMI，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如图你的BMI超标，意味着你必须减肥。

说到减肥的话，我可以给您一点小小的建议！减肥最重要的是心态，心态一定要平稳千万不能急！减肥的话总结起来就一句话：管住嘴，迈开腿！

管住嘴的意思并不是说让你极端节食，不能吃这个不能吃那个。管住嘴的意思其实是调整一下你的饮食结构，让饮食结构更合理，更健康，比如多吃蔬菜，主食适当增加粗粮的摄入比例，多吃瘦肉、海产品、奶、蛋类蛋白质丰富的食物，坚决不吃垃圾食品，尽量少喝酒，其实我觉得减肥期间酒是最大的阻碍，垃圾食物也是。在这里我给你举个例子你就明白了，比如说土豆，这就是很优质的碳水化合物，可以适当的当主食来吃，最好的烹饪方法就是蒸或者烤，千万别油炸如图，看的出来食物选择怎么吃很重要，这也是我想表达的管住嘴的意思，要做到有所吃有所不吃！迈开腿，指的是改变生活中的一些不良习惯，比如不爱运动、熬夜、不爱喝水、懒惰等，适当的多运动运动，不是说非得去健身房锻炼锻炼把，最起码可以增加餐后散步，久坐适当站起来走走，可以偶尔跑跑步、有游泳、登登山、骑骑车都可以，这些都是很不错的有氧运动，都可以减脂，总之就是改变你的生活状态！其实你的体重不算太重，我建议你可以从快走、骑车开始，这样对你的膝盖损伤小，也能让你逐渐去培养运动的习惯。刚开始很想跑步的话建议速度不要快，跑步的时间不要长，等身体适应这种强度以后你就可以逐步增加速度和时间。千万不要一上来一心急就超越自己身体的极限，我为此膝盖受过好几次伤，这个必须注意！刚开始千万不要急，给身体一个适应的过程！！！

减肥将就的是七分吃三分练，充分说明了吃的重要性。在这里告诉你一个简单的道理：身体总消耗（基础代谢+运动消耗）＞摄入的热量，就会瘦；反之变胖。自己给自己制定一个饮食图，看看自己能吃什么该吃多少，少食多餐，毕竟每个人的条件和习惯不一样我就不多说了，您可以在网上搜到一大堆。

最后祝您能早日减脂成功！

肥胖分这些种类：

产后肥胖~家族遗传肥胖~硬吃出来的肥胖。激素肥胖，以前吃过很多减肥药反弹类肥胖。病态胖（气血不足，三亚不稳，内分泌紊乱，身体内部出现病症导致的肥胖，便秘肥胖）

但是不论哪些肥胖减肥都要保持这3个原理：

1、让每天摄入热量小于消耗热量，让身体代谢多余脂肪。

2、更有多种营养元素主动代谢分解脂肪。

3、通过调整体质，身体各种机能，代谢及内分泌，来防治反弹-

到此，以上就是小编对于三亚旅游减肥攻略***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于三亚旅游减肥攻略***教程的1点解答对大家有用。